Эта статья носит исключительно образовательный характер. Она не предоставляет диагностику, лечение, исцеление или гарантированные результаты и не заменяет медицинскую консультацию.
Кальций сам по себе, принимаемый без контекста, не строит более крепкие кости и может попасть туда, куда не нужно. Витамин K2 (форма MK-7) направляет кальций в кости и удерживает его подальше от артерий, D3 помогает усвоению, а несколько приёмов пищи с жирами заставляют весь механизм работать. Добавки могут дополнить здоровый образ жизни, но не заменяют его.
Почему одного кальция недостаточно
Доктор Райан предупреждает: приём кальция без витамина K2 может повысить сердечно-сосудистый риск. K2 (форма MK-7) направляет кальций в кости и не даёт ему откладываться в артериях.
Триада для костей: кальций + D3 + K2
Триада для здоровых костей — это кальций, D3 и K2, принимаемые вместе с приёмом пищи с жирами, потому что эти витамины лучше усваиваются в присутствии липидов. Коллаген типа II поддерживает суставной хрящ, а омега-3 (EPA и DHA) снижают воспаление в суставах в дозах не менее 2,7 г в день. Мы писали подробнее о костях и суставах и об омега-3 для сердца и мозга.
Бор, минерал, который часто игнорируют
Бор — это микроэлемент, который часто игнорируют, но он важен для метаболизма кальция и магния. Исследования показывают, что рацион, бедный бором, ускоряет потерю плотности костей после менопаузы. Не нужны большие дозы, важен постоянный приём из разнообразного питания.
Если вы хотите поддержать именно ту триаду, о которой говорится в статье, Organic D3 + K2 2000 от LiveGood сочетает холекальциферол (D3) с K2 в форме MK-7, а Collagen Peptides обеспечивает коллаген для хряща. Они не заменяют здоровый образ жизни, но могут его дополнить. Если вы принимаете лекарства или беременны, сначала посоветуйтесь с врачом.
Когда обратиться к врачу
Добавки для костей — это поддержка, а не лечение. Обратитесь к врачу, если у вас есть боли в костях или суставах, которые не проходят, повторные переломы, или если вы уже принимаете кальций либо получаете постоянное лечение и хотите добавить K2. Также посоветуйтесь перед приёмом добавок, если вы беременны, кормите грудью, имеете заболевание почек или проходите антикоагулянтную терапию, потому что витамин K взаимодействует с некоторыми лекарствами.
Эта статья носит исключительно образовательный характер. Она не предоставляет диагностику, лечение, исцеление или гарантированные результаты и не заменяет медицинскую консультацию.