Dieser Artikel dient ausschließlich Bildungszwecken. Er bietet keine Diagnose, Behandlung, Heilung oder garantierte Ergebnisse und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Kalzium allein, ohne Kontext eingenommen, baut keine besseren Knochen auf und kann sich dort ablagern, wo es nicht hingehört. Vitamin K2 (Form MK-7) lenkt das Kalzium in die Knochen und hält es von den Arterien fern, D3 unterstützt die Aufnahme, und ein paar fetthaltige Mahlzeiten sorgen dafür, dass das ganze Zusammenspiel funktioniert. Nahrungsergänzungsmittel können eine gesunde Routine ergänzen, ersetzen sie aber nicht.
Warum Kalzium allein nicht ausreicht
Dr. Ryan warnt: Eine Kalziumergänzung ohne Vitamin K2 kann das kardiovaskuläre Risiko erhöhen. K2 (Form MK-7) lenkt das Kalzium in die Knochen und verhindert, dass es sich in den Arterien ablagert.
Die Trias für die Knochen: Kalzium + D3 + K2
Die Trias für gesunde Knochen besteht aus Kalzium, D3 und K2, eingenommen zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit, denn diese Vitamine werden in Gegenwart von Fetten besser aufgenommen. Kollagen vom Typ II unterstützt den Gelenkknorpel, und Omega-3 (EPA und DHA) reduzieren Gelenkentzündungen bei Dosen von mindestens 2,7 g pro Tag. Ausführlicher haben wir über Knochen und Gelenke und über Omega-3 für Herz und Gehirn geschrieben.
Bor, das oft übersehene Mineral
Bor ist ein Spurenelement, das oft übersehen wird, aber für den Stoffwechsel von Kalzium und Magnesium wesentlich ist. Studien zeigen, dass eine borarme Ernährung den Verlust der Knochendichte nach den Wechseljahren beschleunigt. Es sind keine hohen Dosen nötig, sondern eine stetige Zufuhr aus einer abwechslungsreichen Ernährung.
Wenn Sie genau die Trias aus dem Artikel unterstützen möchten, kombiniert Organic D3 + K2 2000 von LiveGood das Cholecalciferol (D3) mit K2 in der Form MK-7, und Collagen Peptides liefert das Kollagen für den Knorpel. Sie ersetzen keine gesunde Routine, können sie aber ergänzen. Wenn Sie Medikamente einnehmen oder schwanger sind, fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
Wann Sie zum Arzt gehen sollten
Nahrungsergänzungsmittel für die Knochen sind eine Unterstützung, keine Behandlung. Gehen Sie zum Arzt, wenn Sie anhaltende Knochen- oder Gelenkschmerzen haben, wiederholte Knochenbrüche, oder wenn Sie bereits Kalzium oder eine Dauertherapie einnehmen und K2 hinzufügen möchten. Ebenso holen Sie ärztlichen Rat ein, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie schwanger sind, stillen, eine Nierenerkrankung haben oder eine gerinnungshemmende Behandlung erhalten, denn Vitamin K interagiert mit einigen Medikamenten.
Dieser Artikel dient ausschließlich Bildungszwecken. Er bietet keine Diagnose, Behandlung, Heilung oder garantierte Ergebnisse und ersetzt keine ärztliche Beratung.